Estamos en pleno el verano y con \u00e9l las ganas de celebrar, de disfrutar del buen tiempo, de los conciertos, festivales, terrazas, fiestas mayores y reencuentros con amigas.
El cuerpo pide salir, socializar… y muchas veces, tambi\u00e9n una copa de vino, una cerveza bien fr\u00eda o incluso un c\u00f3ctel. Pero, \u00bfya sabes lo qu\u00e9 pasa cuando esa copa coincide con la menstruaci\u00f3n? \u00bfY si justo est\u00e1s ovulando o en plena fase premenstrual?<\/p>\n\n\n\n
Hoy quiero hablarte sobre la relaci\u00f3n entre el alcohol y el ciclo menstrual, porque lo que tomamos \u2014y cu\u00e1ndo lo tomamos\u2014 puede influir m\u00e1s de lo que imaginamos en c\u00f3mo nos sentimos, tanto f\u00edsica como emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n
El ciclo menstrual est\u00e1 gobernado por dos grandes protagonistas: los estr\u00f3genos<\/strong> y la progesterona<\/strong>. Estas hormonas no solo regulan la ovulaci\u00f3n y la menstruaci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n afectan nuestro estado de \u00e1nimo, energ\u00eda, sue\u00f1o y apetito. El problema es que el alcohol interfiere directamente con ese equilibrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo, el alcohol puede aumentar los niveles de estr\u00f3genos<\/strong>, sobre todo cuando se consume de forma regular. Esto puede sonar bien si solo te fijas en los efectos a corto plazo (m\u00e1s sensaci\u00f3n de bienestar o euforia), pero a la larga, este exceso puede traducirse en ciclos irregulares<\/strong>, m\u00e1s inflamaci\u00f3n y m\u00e1s s\u00edntomas premenstruales. Adem\u00e1s, se ha observado que la progesterona disminuye<\/strong> con el consumo de alcohol, especialmente durante la fase l\u00fatea, justo antes de la regla. \u00bfTe suena sentir m\u00e1s ansiedad, m\u00e1s insomnio o m\u00e1s irritabilidad esos d\u00edas? El alcohol puede amplificar todo eso.<\/p>\n\n\n\n Seguro que hay quien recurre a una copa de vino como relajante cuando tiene molestias menstruales. Al principio, puede parecer que ayuda. El alcohol tiene un efecto sedante moment\u00e1neo. Pero lo que muchas veces no se cuenta es que tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de prostaglandinas<\/strong>, unas sustancias que provocan las contracciones uterinas que causan los c\u00f3licos. As\u00ed que, lejos de aliviar, el alcohol puede empeorar el dolor unas horas despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, el alcohol promueve la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> y puede intensificar la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n que ya de por s\u00ed muchas sentimos durante esos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Lo interesante (y preocupante) es que nuestro cuerpo no metaboliza igual el alcohol durante todas las fases del ciclo<\/strong>. Durante la fase ovulatoria y la premenstrual, somos m\u00e1s sensibles a sus efectos: nos embriagamos m\u00e1s r\u00e1pido y las resacas son m\u00e1s intensas. Si a esto le sumas el calor del verano y la deshidrataci\u00f3n, los efectos se amplifican todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n hay estudios que han observado una relaci\u00f3n entre el consumo de alcohol y la intensidad del s\u00edndrome premenstrual. De hecho, el riesgo de tener un SPM m\u00e1s fuerte aumenta un 45\u202f% si bebes de forma moderada, y hasta un 79\u202f% si el consumo es alto.<\/p>\n\n\n\n A largo plazo, el consumo frecuente de alcohol puede alterar por completo la regulaci\u00f3n del eje hormonal. Esto significa que puede haber ovulaciones menos regulares<\/strong>, fases l\u00fateas m\u00e1s cortas o incluso ausencia de regla (amenorrea). Tambi\u00e9n puede afectar la fertilidad y agravar problemas como el dolor p\u00e9lvico cr\u00f3nico o condiciones como la endometriosis.<\/p>\n\n\n\n En un art\u00edculo que le\u00ed hace poco sobre el alcohol durante las fiestas navide\u00f1as, se explicaba c\u00f3mo muchas mujeres, despu\u00e9s de d\u00edas de celebraciones, experimentaban retrasos en la regla, m\u00e1s dolor o cambios en su estado de \u00e1nimo. Y lo cierto es que en verano pasa algo muy parecido<\/strong>: muchas peque\u00f1as celebraciones encadenadas pueden tener un impacto importante en c\u00f3mo nos sentimos durante el ciclo.<\/p>\n\n\n\n No se trata de no brindar nunca m\u00e1s ni de eliminar por completo el alcohol de nuestra vida. Pero s\u00ed es importante escucharnos m\u00e1s<\/strong> y aprender a observar c\u00f3mo reacciona nuestro cuerpo. Puedes hacerte preguntas como:<\/p>\n\n\n\n\u00bfY el dolor menstrual? \u00bfMe lo alivia o me lo empeora?<\/h3>\n\n\n\n
Verano, calor… y m\u00e1s impacto del alcohol en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfY si bebo de forma habitual?<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/h3>\n\n\n\n